D vitamini nelerde var? D vitamini hangi besinlerde bulunur?

 Yağda çözünen vitamin çeşitlerinden biri de D vitaminidir. Halk arasında "güneş ışığı vitamini" olarak da bilinir. Vücudumuzda çok önemli yeri olan D vitamini, iskelet sisteminin gelişimi, kalsiyum ve fosfor metabolizması için gereklidir. D vitamini eksikliğinde de büyüme ve gelişmede gerilik görülebilmektedir. Bu yüzden D vitamini bulunan besinlerden faydalanmakta yarar vardır. D vitamini nelerde var? Liste hazırladık. D vitamini hangi besinlerde bulunur? İşte yanıtları…

D vitamini vücut metabolizması için önemli bir yere sahiptir. Büyümeden gelişmeye, enfeksiyonlardan korumaya kadar birçok önemli etkilere sahiptir. Vücutta D vitamini eksik olduğunda da kemiklerde yumuşama, zayıflama, büyüme geriliği, kanser, kronik yorgunluk gibi birçok rahatsızlıklarda baş gösterebilir. İnsan vücudu D vitamini güneş ışınlarından alır ama güneş ışığından alamayan kişiler damla ya da ampul formunda ilaçlarla takviye almalıdır. D vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorusunun yanıtını hazırladık. D vitamini nelerde var? İşte yanıtı…

D VİTAMİNİ NELERDE VAR?

D vitamini yağda çözünen bir vitamin çeşitlidir. Aktif formuna dönüşürken iki aşamalı bir yoldan geçer. Karaciğerdeki kalsidiol depolama formunda oluşurken daha sonra böbreklerdeki formuna dönüştürülür. Ciltte güneş ışınlarının etkisiyle aktifleşen D3 formudur. D vitamini güneşten alınır ama güneşi az görenler d vitamini takviyesi alması gerekir.

• İstiridyeler
• Karides
• Sardalye
• Hamsi
• Orkinos
• Yumurta sarısı
• Badem
• Soya
• Soya peyniri
• Belirli yoğurt türleri
• Portakal suyu
• İnek Sütü
• Tuna

D VİTAMİNİ İÇEREN MEYVELER

• Portakal
• Meyve suları
• Hemen hemen her meyvede az miktarda olsa D vitamini bulunur.

D VİTAMİNİ İÇEREN SEBZELER

• Havuç
• Brokoli
• Maydanoz
• Yonca
• Isırgan otu
• Mantar

D VİTAMİNİ İÇEREN KURU YEMİŞLER

• Çiğ Kaju
• Çiğ Fındık

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

Günümüz şartlarında kapalı ortamda çalışmaya ve yaşam alanımızın kapalı ortamlarda olması güneş ışınlarından maruz kalmamıza neden oluyor. Yetersiz beslenme sonucunda da D vitaminden yararlanamıyoruz. Her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olan D vitamini eksikliği ciddi bir sorundur. D vitamini eksikliği insan vücudunda birçok belirtiye yol açar. İnsan vücudunun iskelet sisteminden tutun bağışıklık sistemine kadar önemli derece de etki eder. Raşitizm gibi önemli hastalıklarında başlıca sebebi olarak bilinmektedir. Raşitizm, kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması anlamına gelir. Bacaklarda eğrilik, büyüme geriliği, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma, göğüs kemiği deformiteleri gibi kemik yapısında kalıcı bozukluklar meydana gelir. D vitamini eksikliği sonucu meydana gelen bazı belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

• Büyüme ve gelişmede geriliği
• Sık enfeksiyon geçirme
• İshal
• Saçlı deride pullanma
• Cilt yaralarının geç iyileşmesi
• Diş çürümesi
• Yorgunluk
• Halsizlik
• Baş ağrısı
• Kemik ağrısı
• Davranış bozuklukları
• Eklem bölgelerinde şişme
• Gözaltı morlukları
• Aşırı terleme
• Kilo vermekte güçlük çekme
• Sürekli üşüme
• Kanser
• Kronik yorgunluk
• Diyabet
• Hipertansiyon
• Depresyon
• Romatizma